[...] wykopujesz do góry i opanowujesz ją tak żeby nie spadła na ziemie albo tak żeby się z nią zabrać od razu -podstawowa technika : technikę wyrabiasz sobie poprzez różne ćwiczenia z piłką np żonglowanie z parach samemu, robienie rożnych zwodów poszukaj na youtube http://www.youtube.com/watch?v=myVtYUq-DlA -celność podań : po prostu wymieniasz [...]
podajcie jakies cwiczenia które mmoglbym, sam robic na to zeby usztywnic stopę, bo trener mi dzisiaj powiedział ze przy strzale mam noge jak galaretke;/ p.s mialem juz 2 razy skrecona kostke w tej nodze i to tez w duzym stopniu wpływa na to ze mam nieusztywniona stope. moze ktos zna cw na rozciągniecie tego stawu
tylko tyle ze w tym treningu co wklejilem nie rozumiem punktu Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 [...]
[...] dostępne w sieci na temat treningów i planów treningowych, nawet poszukać Ci się nie chce wszystko gotowe byś chciał mieć. I pomyśl bieganie z obciążeniem to zabójstwo dla stawów, idź na siłownie i tam ćwicz a nie kupuj hantli sztangli, alew twoim wieku to jeszcze nie czas na siłownie wystarcza przysiady, pompki , brzuszki podstawowe ćwiczenia
[...] normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 ćwiczeń. Możesz je sobie robić 3 razy w tygodniu. Po kilka serii, zwiększając liczbę powtórzeń. Poczytaj dokładnie do czego służą te ćwiczenia i trenuj! ;]
[...] chodzi mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy [...]
Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - [...]
fajnie ze jest kontynuacja tamtego dzialu, moze ktos mi tutaj odp. Witam wszystkich, nie moge wpisac postu w trening- pytania i odpowiedzi wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa wyglada nastepujaco, potrzebuje ostrego treningu indywidualnego na 20 dni. Obecnie przebywam w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak [...]
No serio. Nadodatek chrzestny hehe. Teraz już ma 63 lata, ale zasuwa jeszcze czasem na strych na ławeczke jak na tamte czasy bez supli, bez chyba czegokolwiek oprócz zdrowego cwiczenia to był monstrualny i naprawde dobrze zbudowany, szkoda ze mieszka daaaaleko odemnie, była by siłka i duzo dobrych rad. No ale damy rade i bez tego :D
budhi-do: mylisz sie przyjacielu. Niestety przy niskiej intensywności i sredniej takich jak szybki marsz czy truch, wykorzystywany jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu. Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych. Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening [...]
tylko dodam od siebie ") to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy." a po co ci pompa/ kup sobie no shotguna pompera z dawkami arginy bedziesz mial pompe :). mieśnie rozwijamy w hipertrofii funkcjonalnej i nie funkcjonalnej. zreszta nie myslales migdy czmeu sztangisci/trojboisci/silowi zawodnicy sa duzi? bo serie siłowe to [...]
Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]
[...] utrzymaniu suchej masy ciała... więc - sorry ale mój organizm nie potwierdza reguły. Nie wiem czy zauważyłeś - ale napisałem, że sporo sporej liczby zajęć nie mam czasu na ćwiczenia w ilości większej niż 3x w tyg. Dlatego pytam o jak najbardziej efektywne wykorzystania bieżni po... nie zależy mi już na budowaniu masy... tylko na jej utrzymaniu, [...]
[...] carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. Zrobisz jak będziesz uważał oczywiście, ale dlaczego by [...]
za***ista przemiana gratulacje! bardzo mnie ciekawi jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch jesli nie sprawi to zadnego problemu prosil bym abys opisal swoj trening na te partie miesni pozdrawiam
1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). Przerwa jest wskazana. 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem [...]
diete proponuje tą http://www.sfd.pl/temat240536/ trening standardowy 4 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy powtórzenia 12/10/8/8 na mniejsze grypy po 3 ćwiczenia 4 serie powtórzenia jak wyżej z supi jakis mały cyklik to kreta carbo i białko w okolicach okolotenigowych po najlepszy wybór produktów do supli oni w tym siedzą to ci pwoiedzą
[...] przerwać prowadzenie dziennika do odwołania. Dzisiaj znowu przypomniał o osobie ból, żeby tylko czegoś jeszcze bardziej nie zepsuć dam sobie spokój. Możliwe, że to jeszcze nie czas aby wznawiać ćwiczenia. Poczekam na dzień w którym nie będę już odczuwał żadnych dolegliwości i wtedy wrócę:-) Dziękuje wszystkim za odwiedziny mojego dziennika
[...] wzrastać, w miarę wzrostu przekroju fizjologicznego włókien mięśniowych. 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase? Odp. Wystarczą 2-3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Tak jak w większości ćwiczeń na masę w zakresie 8-12 powtórzeń. Biceps i triceps należą do małych grup mięśniowych, nie musisz robić tyle serii [...]
EDIT: ciezar okolo 170kg 3 serie (12-8-6) Nstepne to tez na tej maszynie ale na lydki to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12) Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6 A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii? 3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
